[...] ciezar :)) RDL ciezko, nie moglam utrzymac rownowagi. Nogi mi sie tak trzesly, ze przy wspieciach chwialam sie ze sztanga, nie dalam rady dolozyc :-( Ogolnie to przy tym treningu pot sie leje strumieniem po nogach %-) Zjem jeszcze marna kolacje i ide spac /-)_ MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, proso, [...]
Bez obrazy, ale to jak bys nie wiedzial co to sa odzywki (Nijestem jakims wielkim fanem, ale carbo pije po treningu). Wiem, ze dieta jest skuteczna bo sam stosuje, ale przeciez po skrajnym wysilku jest wrecz zalecane wypicie np. carbo bo poprostu regeneruje utracone weglowodany. Oczywiscie na samych odzywkach czlowiek nie wyjedzie bo nie ma jak po [...]
Spoko, Kingeri, trójboiści jako tacy zaglądają rzadko. Więcej jest dziatwy szkolnej, która chce się coś dowiedzieć. Normalny trójboista dostatecznie dużo słyszy na treningu od trenera i innych zawoników, żeby miał szukac wiedzy na forum. Wśród trójboistów szybko powieksza się odsetek ludzi wyksztaconych, a oni sami dochodzą do wniosków odnośnie [...]
[...] opłacało iść a na trening miałem jeszcze 2 godziny .Więc wybrałem się do restauracji zwanej KFC skosztować sobie piersi:) Zjadłem tylko 3 bo dieta musi być :) Nadszedł czas treningu bokserskiego . Oceniam go dzisiaj bardzo dobrze nadal mnie bolą ramiona . Ale ten ból ma swoje skutki oczywiście pozytywne ponieważ zawsze po treningu czuje się [...]
[...] pamiętam ile dokładnie ważyłam. Teraz przy treningach WW siła trochę mi spadła, jeszcze 2m-ce temu 70 na 1PR szło, pewnie gdybym skoncentrowała się na sile, coś bym jeszcze dołożyła.. ale póki co mam inne priorytety. Myślę, że nawet po takim ciężkim WW to nawet łatwiej by było budować siłę przy zmianie treningu. Ciężkie treningi robisz. Ładnie.
[...] azotu poza białkowego. Na ogół wszyscy pamiętamy, że procesy kataboliczne, prowadzące do strat masy mięśniowej, przybierają na sile w trakcie i bezpośrednio po zakończeniu treningu (katabolizm wysiłkowy) oraz podczas odpoczynku nocnego (katabolizm poabsorpcyjny). Jakkolwiek istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy, to najważniejsza związana [...]
[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:07:21(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]
[...] siły i motywacji. Moja waga 75kg i 177wzrostu. Dla osób cięższych polecałbym dołożyć ze kapsułki aakg jeśli chcą większą pompę. Stosowałem tylko przed treningiem, a po treningu i w dni nietreningowe Creatine3 także ActivLaba. Napompowanie mięśni utrzymywało się przez ok. 2godz. Siła skoczyła 10kg do przodu i masa mięśniowa 2kg. Zaznaczam, [...]
[...] - to jest może i dobre na zj.eb.an.ie i jak szczęście dopisze to jakieś tam przyrościki , ale jak sam widzisz na siłę klatki to nie wiele daje - potrzebujesz perjodyzacji , treningu Lou Simonsa zwanego WestSideBarbell , któregoś z planu kingeri'ego lub metalix'a z działu wyciskanie , dwubój... lub też treningu który opisałem w tym temacie : [...]
Co do tych aerobów po treningu to uważam, że 10min jest wystarczające. Jak dasz sobie porządnie w kość treningiem siłowym, to robić potem na siłe 30 minut aero jest moim zdaniem bez sensu. Co do BCAA to bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu. W DNT tak samo. Co do brzucha, to ja robię go w DNT przed HIIT bezpośrednio. Tłumaczę [...]
[...] pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały [...]
[...] a zamiast biegania we wtorki i czwartki będą moję ulubione interwały. Oczywiście to będą treningi na 70%, żeby dać sobie odpocząć przed wejściem na nowy trening. Co do treningu to założę pewnie nowy temat z prośbą o ocenę. Lecimy dalej, waga jutro rano. A Przysiad - 2x70 2x80 2x90 MC Proste Nogi - 3x60 3x65 Wiosło - 2x50 2x52,5 2x55 Klata [...]
[...] Olympia, Lenda Murray - uslyszalam od Joego Weidera o postepowych trendach, które mialy przedstawiac te programy. Zdumialo mnie to, czego sie dowiedzialam o intensywnosci treningu i mechanizmach fizjologicznych uruchamianych podczas cwiczen. Byly to pomysly, których nigdy wczesniej nie bralam pod uwage, pomysly na to, w jaki sposób wydobyc z [...]
[...] nie moge powiedziec po na tym cyklu naprawde sie rozroslem fakt trzymalem diete masowa tak 85% i tez dlatego polecialem na wadze do gory ale co fajne cm w pasie stoja w miejscu dawkowanie ja stosowalem 5g rano na czczo przed sniadaniem i 5g po treningu i nie patrzylem czy to DT czy DNT codziennie tak samo dawkowalem oglnie mowiac pelny pozytyw
[...] cięzaru. Na początku może być sytuacja że szybko będą Ci wchodzić progresy. Np o 10 kg lub 15 w ciagu nawet tygodnia. W początkowej fazie zdarzało mi się zwiększać cięzar z treningu na trening. Nogi sie wzmacniaja po 2 3 tyg takich treningów i potrzebują większych bodźców więc należy to wykorzystywać. Tu nie budujemy masy, wiec technika tez nie [...]
[...] duże partie w ciągu jednego dnia a malutki biceps ćwiczyć osobno następnego? Diety nie masz więc to też nie będzie sprzyjać regeneracji którą musi być dobra przy 5 dniach treningu. Jako cel masz masę i siłę a do tego najlepsze są ćwiczenia złożone w których pracuje najwięcej partii mięśniowych takie jak Przysiad (a nóg wcale nie ćwiczysz), [...]
[...] ci sie przyda Bedziesz jadla tak umiarkowanie i rozsadnie unikajac slodyczy i przetworzonych wyrobow gotowych to nie utyjesz mocno, a tylko tyle bys byla zdrowa Co do treningu to nigdy wiecej niekonczacych sie sesji na silowni, trening ma byc krotki ale intensywny, max 1,5godz uwzgledniajac rozgrzewki i rozciaganie po cwiczeniach, ale [...]
[...] W OPADZIE 15-12 w ostatniej serii poszło 30kg NAPRZEMIENNIE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC RÓŻNE CHWYTY 12 10/12/14kg To pierwszy tydzień po przerwie, więc intensywność treningu na razie dosyć niska, pompa słaba najprawdopodobniej ze względu na lekkie odwodnienie organizmu spowodowane biegunką. WIOSŁOWANIE W OPADZIE HANTLAMI - wykonuję je w [...]
[...] 3 x unoszenie kolan do brody w siadzie 3 x spiania leżąc na skosie łydki 3 x wspięcia w siadzie ogólnie trening w miarę udany, ale nie byłem dziś w 100% formie godzinę po treningu poszły 20 minutowe aeroby na rowerku, ze względu na mocne osłabienie nóg musiałem mocno zmniejszyć obciążenie jutrzejsze bieganie w ramach aerobów stoi pod bardzo [...]